Conheça 11 alimentos que combatem a depressão

Incluir os alimentos certos na sua dieta alimentar, como nozes, sementes e vegetais pode ser uma estratégia altamente eficaz para ajudar a reverter os sintomas da depressão. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a depressão é um dos principais problemas de saúde no mundo desenvolvido.

Estima-se que uma em cada quatro mulheres e um em cada dez homens possam ter crises de depressão em alguma fase da sua vida e as crianças também podem ser afetadas.

Estudos recentes apontam cada vez mais para uma conexão significativa entre a dieta ingerida e a depressão.

No último Congresso da Associação Americana de Psiquiatria, houve um módulo todo dedicado a esse tópico. Durante a sua exposição, o psiquiatra Drew Ramsey, professor da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, chegou a apresentar uma escala de nutrientes cruciais na prevenção e no combate ao distúrbio.

Segundo o especialista, ómega-3, magnésio, fibras, zinco, ferro, além das vitaminas C, B1, B9 e B12 devem ser os destaques à mesa para espantar o já chamado 'mal do século'.

“Em alguns estudos, a comida correta diminuiu em 50% o risco de depressão”, conta Ramsey.

Entenda o impacto da alimentação na prevenção e combate a esta doença grave do foro mental.